Seberapa Banyak Anda Perlu Berolahraga?
Banyak yang bertanya, seberapa banyak saya harus berolahraga dalam seminggu? Berapa banyak saya harus berolahraga untuk menjaga kesehatan saya?
Untuk orang dewasa sebaiknya dalam seminggu berolahraga:
* Minimal 2 jam dan 30 menit untuk latihan kardio intensitas sedang seperti jogging, berenang, bersepeda dan lain-lain
* 1 jam dan 15 menit untuk latihan kardio intensitas tinggi seperti berlari dan latihan aerobik intensitas tinggi.
* Latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu
Cobalah untuk memasukkan paling tidak 30 menit latihan fisik ke dalam jadwal aktifitas Anda sehari-hari. jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mencapai tujuan tertentu, Anda dapat mengubah atau menambah pola latihan Anda.
Jika Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga, Anda bisa membagi waktunya menjadi 10 menit pada pagi hari dan sisanya pada sore atau malam hari. Ingat, semakin aktif fisik Anda, semakin besar manfaat yang Anda dapatkan.
Untuk orang dewasa sebaiknya dalam seminggu berolahraga:
* Minimal 2 jam dan 30 menit untuk latihan kardio intensitas sedang seperti jogging, berenang, bersepeda dan lain-lain
* 1 jam dan 15 menit untuk latihan kardio intensitas tinggi seperti berlari dan latihan aerobik intensitas tinggi.
* Latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu
Cobalah untuk memasukkan paling tidak 30 menit latihan fisik ke dalam jadwal aktifitas Anda sehari-hari. jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mencapai tujuan tertentu, Anda dapat mengubah atau menambah pola latihan Anda.
Jika Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga, Anda bisa membagi waktunya menjadi 10 menit pada pagi hari dan sisanya pada sore atau malam hari. Ingat, semakin aktif fisik Anda, semakin besar manfaat yang Anda dapatkan.
Komentar
Posting Komentar